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練拳小總結 4
2005-12-17

這兩次的練習之後,我覺得我們對太極拳的某些心法,應重新再思:

1.「鬆」,什麽是鬆?各別拳友對鬆的理解和感覺都會不同;我試舉一些例子給大家參考 :

A.

散開:一些氣感比較強的拳友,當用「散開」這個意念來鬆開身體時,會覺得身體向外膨脹。有點像意拳樁的「身如灌鉛」的感覺。基本上,這種膨脹或灌鉛的感覺,並不是錯誤的,而且可以說是自然的反應。但必須在這基礎上,再鬆開,讓那膨脹或灌鉛的沉重感散開而向下沉澱,使腳下漸感沉重,而身體慢慢的感覺輕鬆。
B. 漏氣:膨脹或灌鉛的感覺是氣的作用,但武禹襄前輩說:「在氣則滯。」所以,拳友中,如有不斷鬆開後,仍不能使氣下沉的話,可試設想身體微微漏氣,而漏出來的氣徐徐下降到腳底。
C. 斂中:另外一種做法是鬆開身體的同時,意念斂向身體中線,會感到氣會從中綫下降。這是其中一位拳友的體驗。其實,這種體驗非常重要,可以說是「神宜內斂」的初步階段。


2. 「旋轉」與「滾動」:太極不外一個圈,這個圈包括了意念的轉動,身體中軸的旋轉,肢體的滾動等。以下掇要的提了一些要領:
A. 意轉:外形的轉祗是初級學習拳架的練習;當拳架熟習後,意轉的鍛煉才是重要課題。我們可以假借大小圓圈周邊旋轉的弧綫,球體的翻滾,柱體的旋動,波浪的起伏…等等意念來幫助意轉。
B. 形隨意轉:所謂「意先形後」是指意念能帶動外形。要做到這點,首先身體能夠極度鬆柔,意念的動是在身外,不在身上任何一部份,即是所謂「意在形外」;就是說,不要用意念刻意指揮身體去完成動作;讓身體隨著意念,能動多少就多少,不可刻意。
C. 滾動:如果意念能帶動身體旋動,身體就同時會驅使手臂滾動。手臂是否能滾動,就要看手臂上是否還留有拙力,如果手臂能鬆透,如李雅軒前輩所形容,祗是用繩子拴在肩膊上的無力狀態;那在意帶身,身帶手,節節貫串的牽動下,手臂自然同步滾動。在拳架中的白鶴亮翅,野馬分鬃等式,身體與手臂同步滾動都比較明顯,請細心體會。


3. :其實在太極拳中,凡肢體筋骨的主動用力,都是違反太極拳用意不用力的原則的;包括了用腿和腳掌蹬向地面。以下是粗略的分析:
A.



外形:從拳架的外形看,當身體重心的轉移,很明顯實腿是藉腳蹬勁把體重移向另一隻較虛的腿。但這種外形是通過了心意的經營後,所產生的效果。而非用腿主動踏向地面。
B. 內感:再提一次,「意在形外」是鍛煉用意時必須遵守的法則,否則很難進步 所以不可用意念指揮動作,更重要的是去感覺在意動時身體內的「動感」:
  (一) 體重轉移的過程中,必先鬆胯,讓氣再次沉向實腳湧泉,意轉的同 時,因腰胯的鬆開,實腳的氣會慢慢隨著轉體而移向較虛的腳。所謂「逢轉必沉」,其最大的學問,不是沉,而是腰胯的鬆開,讓氣隨著意轉而適當的下沉和轉移,使實腳漸虛,而虛腳漸實。「沉」祗是鬆轉後的結果。
  (二)這種虛實的變化,祗是「氣」隨著「意」而轉移,並非蹬腿的作用。反而,是實腿極度沉實時所起的反作用力驅動了實腿去蹬;可以說實腿的蹬是被意氣所驅動。

4. 穿與提 :穿與提的意勁基本上是一樣的。其要領是:

A.

手指向上指
B. 肘向下墜
C. 百會向上領
D. 鬆開腰胯,讓氣向下沉
這些都要用意不用力,而且是要同步做到。


5. 穿與採

雲手的穿與採是同時進行的,採的手心是向下,但勁意與上述的穿基本是一樣,祗不過要留意,採手不可用力,不可有拉扯的意思,祗是在做上述功夫時,讓鬆胯帶動中軸旋轉,同時亦帶動沉肩,墜肘,坐腕,舒指等以達到「採」的效果。

 



言晏太極談

 

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