這次練習，我們再次溫習了白鶴亮翅，搬攔捶。以下是部份要領: |
1. 白鶴亮翅： |
A.
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上領下沉：上領就是頂頭懸，百會穴輕輕領起。下沉是氣沉向腳底湧泉穴；要做到這點，兩胯必須鬆開。這種要求，基本是貫串在整套拳架，及推手中。請各拳友在每式中細心體會，後不再贅。 |
| B. |
右栵左採：栵與採是同時進行的。藉著中軸的轉動，帶動兩臂沉肩墜肘坐腕，節節貫串的滾動，右臂外旋，左臂內旋。在小總結2中的笫10點我已說明了手臂內外旋的操作，這裏不贅。 |
| C. |
左右相連：中軸的轉，必須帶動兩臂同時滾動，這才能達到左右相連，左右呼應的效果。
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| 2. 搬攔捶： |
| A. |
搬 ：承摟膝拗步，右拳向左前方盪出一捶之後，右腳向右斜角45度撇出，隨腰向右轉之勢，體重移向右腿，同時右臂向外翻滾，左有同時從上向下，沉肩墜肘，合向右臂。定式時，左前臂剛好合在右前臂上；左掌向下，右手握拳，掌心向上，雙臂同時停在右腰側。因體重已完全移去右腿，左虛腿隨轉腰而帶在右腿傍。 |
| B. |
攔 ：承上式，藉著中軸的轉動，身體左轉的同時，把合在右前臂上的
左臂畫弧揮出，直至左臂指向正前方，掌心仍然向下。中軸微向右轉，左臂隨?體轉而滾動令手心朝右。這時，放在身體右側的右拳，經過左右鬆轉的運動後，已經蓄勢待發。因為左臂的滾動及向前的伸展的過程中，相對靜止的右拳，亦悄悄的蓄存了勁氣。這是左右相連，相互呼應的作用。 |
| C. |
捶 ：兩胯再一鬆，讓整體的勁氣更充實。中軸左轉，右實腿的勁氣藉著 體轉同步移向左腿，身體因而向前移。兩臂配合著體轉，左臂沉肩墜肘坐腕，右臂隨?身體前移，同時向內滾動，沉肩墜肘慢慢向前伸出。
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| D. |
定勢：在運動過程中，兩臂除了滾動外，盡量不要主動作任可動作，甚至沉肩墜肘坐腕也祗是鬆沉所帶動。這個原則，應放在所有拳式上。運動完成後，是左弓步，右臂仍然鬆曲，前臂與地面平行，右拳為立拳，拳眼向上，左手停在右肘旁，掌心斜向右拳，這種左右手的位置，是體現了，左右相連相互呼應的要求，這時，會感覺到左掌在推向右拳，而右拳因而更感充實。
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在日後的練習中，我們會嘗試從拳架運動中找出拳術的基本理法。例如在上述的拳式中，我們都要體現了以下的原則及理法： |
| 1. |
虛領頂勁：百會輕領，這要貫串在整套拳架中。 |
| 2. |
氣沉湧泉：以致能其根在腳。 |
| 3. |
節節貫串：鬆胯，沉肩，墜肘，坐腕；同時鬆膝。 |
| 4. |
一動無有不動：在搬攔捶的拳式中，右拳在「搬與攔」的過程中，好像沒有動，其實它因身體幾次的鬆沉，已不斷的蓄勁，是內動。 |
| 5. |
上下相隨：「搬攔捶」拳式的「捶式」中，鬆胯之後，勁氣從右實腿轉移到左前腿時，推動身體前移，亦同時驅動右臂前伸；左臂沉肩墜肘坐腕的過程中，因身體的前移，在定式時，自然地同時停在右肘旁。 |
| 6. |
左右相連：前輩用「相連」來說明這要領，可以說是十分「傳神」。試想，兩物相連，必然是一起活動，一起靜止，否則就不能配合及呼應。這種相連，必須從鬆柔中鍛煉出來。請從拳式中細心體會。 |
