一級：為自肩至腕之舒筋法：其法以舒腕為先。肘次之。肩又次之。毫不用力。由至柔而漸進。
二級：為自胯至膝至腫，各關節如肩肘腕，俱要鬆柔。其不同者，有輕重虛實之別。
三級：為自尾閭至頂：所謂柔腰百折若無骨者，脊之要柔可見矣。脊柔筋使然，其要在尾閭中正，及頂頭懸耳。
地階：為開關達節之運動：
一級：氣沉丹田：肩稍沉。肘稍垂，則氣可引至胃脘。胸微陷，背微弓，則氣可沉至丹田矣。
二級：氣達乎四肢，氣沈丹田後，似可由心驅遣，便使氣至胯至膝至踵。此即所謂至人之息以踵，復至肩至肘至腕。
三級：越尾閭達乎泥丸：氣沉丹田，待功純，火候到，不期然而然，自然越過尾閭。不可絲毫勉強。越過尾閭，復沖開夾脊，度玉枕，達泥丸。
天階：為知覺作用之運動：
一級：聽勁：惟柔乃能與對手黏連相隨。能黏連，則我之氣與彼氣相接觸。欲測其氣之動靜，故曰聽。
二級：懂勁：彼微動，我可聽而得知。我先動，則懂而後能之。然微動易測，未動難知「。苟能於未動，聽而知之，其庶乎階及神明矣。
三級：為階及神明：氣能得化境，而進乎精神之作用。其所謂無力之力，神力也。目之所注，神之所到，氣已隨之。氣能運身，不待動心，而神可以挾氣而行，是為神力。亦可謂之神速。
我的體會：
1.人階：是鬆的鍛煉，把所有關節肌肉鬆開。包括了：手臂的肩、肘、腕、指；腿的胯、膝、踝；更重要的是由尾閭至頸椎的每一個關節。而脊與頸關節的鬆開，可以假借「頂頭懸」的意念，即想像頭頂輕輕的給一條絲線吊起。正是「尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸」的感覺。
2.地階：是「腹內鬆淨氣騰然」的鍛煉；這階段，要練氣沉丹田。氣足後，自然會流注到各個已鬆開的關節，使關節間自然貫串連接，氣也同時在關節間起了「潤滑」的作用。假以時日，就會「氣遍全身不稍滯」了。
3.天階：這是神意的鍛煉，怎樣練？是要鬆、靜。靜則聽得清，鬆則能應遠。太極拳的無極站功，就是在鬆與靜的條件下，練出身體的知覺及對外境的感應。熟習後，把這種狀態放在走架的練習，才可以由會聽，到聽懂，而至神明的境界。
拳術的鍛煉，初習時是循部漸進。練出了身體的放鬆貫串，神意的靈活運用之後，就要每一次走架都要同時具備身體鬆柔，意氣周流，神清志遠的要求。由刻意的身體意氣運動，漸入無意的知覺運動。
我國拳術特別著重神、意、氣的鍛煉。走架時，沒有神意氣的內容，祗可以說是空架子。那麼，怎樣練習神意氣呢？前輩們都說得很清楚，不是刻意，怒目，努氣的練法，是要和聲、下氣、恬淡、自然。還記得，當我初習拳時，老師要我練拳時把意識放出去，我不懂怎樣放意識出去，就問老師怎做，他說：「輕描淡寫就行了。」那時，有點不明所以；後來，才明白，這竟是「秘訣」。
「非澹泊無以明志，非寧靜無以致遠。」這是諸葛孔明的人生大道理。或者，也可以運用在拳術的鍛煉上吧！願共勉之！
|
